Поради психолога

Паніка (від грец. Рапхкоп - несвідомий жах) - психічний стан людини, що виявляється в несвідомому, нестримному страху, викликаному дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину або багатьох людей, у неконтрольо ваному прагненні уникнути небезпечної ситуації.

Панічний страх може проявитися і в окремої людини. Такий стан характеризується великою неадекватністю до реального розміру небезпеки. Основна риса панічної поведінки - прагнення людини до порятунку. На перший план висуваються захисні емоції, які знижують рівень самоконтролю і змушують людину фізично йти від небезпеки. Заради власного порятунку така людина може приректи на загибель інших, відібрати у них засоби порятунку. У такому стані людина схильна до необачної поведінки. Можливі й інші прояви стану панічного страху: людина відчуває себе абсолютно безпорадною, втрачає здатність міркувати, орієнтуватися.

Зараз ми можемо говорити про те, що у нас є певна інформаційна інтоксикація. Люди звертаються до інтернет-ресурсів та інших ЗМІ, аби впоратися зі своєю панікою. Але вони отримають зворотній ефект. Замість того, щоб себе заспокоїти, тривога ще більше зростає.

Що робити? І як діяти?

1. Треба усвідомити, що це епізод нашого життя – лише епізод.

2. Варто проговорювати свої почуття з близькими людьми.

Коли ми намагаємося впоратися зі своїми труднощами, завжди більше шансів на виживання та на подолання труднощів у колективі. І треба розуміти, що такі труднощі будуть не лише в однієї людини, а вони будуть схожі у багатьох.

3. Паніка – це або відсутність інформації, або навпаки – завантаження інформацією.

Надавайте перевагу тільки достовірним джерелам!

4. Почніть ранок з настрою, а не з інформації!

- побалуйте себе кавою, солодощами;

- попрацюйте з тілом, зробіть ранкову зарядку у ритмі музики;

- складіть план на день у любому вигляді: намалюйте його, зробіть колажі. Добре залучити до цього усю родину.

5. Карантин – це велика провокація для сім’ї, але це час правильної побудови стосунків між усіма членами вашої родини. Будьте разом і розходьтеся по кімнатам, щоб не набридати один одному. Стан «Коли нам є про що помовчати» вважається гарним станом.

Розумійте один одного, будьте терплячими!

6. Навколо пандемії з явилося багато гумору. Це захисна реакція психіки людини.

Майте здорове почуття гумору. Частіше посміхайтеся!

7. Уникайте емоційного вигорання!

Що це значить? Робіть протилежні дії тим, які ви виконували у звичайному режимі. Наприклад, якщо ви займалися інтелектуальною роботою, то в період ізоляції займіться спортом. Або, якщо ви весь час щось майстрували, почніть читати улюблені книжки.

Також варто пам’ятати, що люди, які не можуть впоратися зі своїми панічними настроями, можуть як мінімум отримати нервовий зрив чи спровокувати розвиток хвороб. Адже, люди, які не можуть емоційно виплеснути свій негатив, починають частіше хворіти, збільшується кількість інфарктів, підвищується тиск.

Крім того, у багатьох сім’ях через те, що росте внутрішнє напруження, буде зростати і кількість конфліктів.

Головне, цінуйте те, що є зараз. Не думайте: «А от що може трапитись…». Може трапитись, а, може, й ні. Цінуйте кожну мить свого життя!».

І, взагалі, вважається, що будь-яка криза – це криза заради можливостей!!!

Будьте здорові і залишайтеся вдома! З любов’ю, ваш психолог.